สุขภาพการเดินทาง

Anonim

อย่าปล่อยให้การเดินทางของคุณตกรางอาหารและแผนการออกกำลังกายของคุณ

โดย Shannon James
คลินิกลดน้ำหนัก WebMD - คุณลักษณะ

บทวิจารณ์โดยหลุยส์ช้าง, MD

การวางแผนล่วงหน้าจะช่วยปรับปรุงสุขภาพการเดินทาง

ไม่ว่าคุณจะมุ่งหน้ากลับบ้านสำหรับวันหยุดพักผ่อนพักผ่อนในวันหยุดยาวที่วางแผนไว้หรือเดินทางเพื่อทำธุรกิจอยู่บนถนนสามารถสร้างความหายนะให้กับแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ดีที่สุด คุณสามารถติดอาหารและโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณหรืออย่างน้อยก็หลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในขณะที่คุณเดินทาง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคำตอบคือใช่ แต่โอกาสในการรักษาสุขภาพที่ดีในขณะที่คุณเดินทางจะดีขึ้นด้วยการวางแผนล่วงหน้าเล็กน้อย

Fern Reis ประธานเจ้าหน้าที่บริหารของ บริษัท Brandizing Expertizing.com ได้พัฒนาระบบการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเมื่ออยู่บนท้องถนน เธอเดินทางไปกับถุง Ziploc ของผักดิบผลไม้แห้งถั่วกะเทาะและโหลเนยถั่วลิสง

"ไม่เพียงแค่นี้ทำให้ฉันกินอาหารของฉัน แต่ก็ช่วยปกป้องฉันจากความอดอยาก (หรือมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป) เมื่อความล่าช้าเกิดขึ้นบนเครื่องบิน" Reis กล่าว "ไม่ใช่เรื่องยากที่จะติดอาหารของคุณเมื่อคุณอยู่ในร้านอาหารในช่วงเวลาที่คุณควรกินอาหารนั่นก็คือ 'โอ้พระเจ้าของฉันมันเป็นเวลา 3 โมงเย็นและฉันก็หิวเพราะฉัน ยังคงอยู่บนเครื่องบินลำนี้ที่ฆ่าคุณ "

Kathy McCabe บรรณาธิการและผู้จัดพิมพ์จดหมายข่าวการเดินทาง ของอิตาลี ได้พัฒนาเทคนิคของเธอเองในการเกาะติดกับอาหารของเธอในสิ่งที่เธอเรียกว่า "ดินแดนแห่งคาร์โบไฮเดรต"

"มันยากที่จะต่อสู้กับการบรรจุหีบห่อในอิตาลี" McCabe กล่าว ตามวิถีชีวิตของชาวอิตาเลียน - ไม่มีอาหารขบเคี้ยวและเดินมาก ๆ - ช่วยได้ แต่ McCabe ยังได้นำกล่องหรือสองแถบรำด้วย

"พวกเขามีสารอาหารและเส้นใยมากมายดังนั้นฉันจะมีกาแฟตอนเช้าแทนการมีม้วนหรือขนมที่ชาวอิตาเลียนทำหรือฉันจะมีของว่าง" เธอกล่าว

บรรจุขนมของคุณ

Reis และ McCabe มีความคิดที่ถูกต้อง

"คุณไม่เคยรู้มาก่อนว่าจะมีความล่าช้าเป็นเวลานานแค่ไหนในระหว่างเดินทางโดยเฉพาะช่วงวันหยุดเพราะฉะนั้นถ้าคุณวางแผนล่วงหน้าคุณจะไม่ต้องไปหาสถานที่ทำอาหารจานด่วนแห่งแรกที่คุณพบ" ซาแมนต้าเฮลเลอร์กล่าว, MS, RD, นักโภชนาการทางคลินิกอาวุโสที่ New York University Medical Center

บางตัวเลือกขนมขบเคี้ยวแบบพกพา ได้แก่ :

  • ถั่วดิบ (แต่เก็บส่วนไว้ประมาณ 1/4 ถ้วย) และถั่วเหลือง
  • ผลไม้สดหรือแห้ง
  • เบเกิล
  • เพรทเซิล
  • บาร์น้ำตาลต่ำน้ำตาล
  • บาร์พลังงานไขมันต่ำ
  • แครอทจิ๋ว
  • น้ำขวด

Wellness Larina Kase, PsyD, MBA มีเคล็ดลับบางอย่างสำหรับ "leaning แบบเดินทาง":

  • อย่าปล่อยให้หิวหรือคุณจะมีแนวโน้มที่จะเลือกอาหารที่ไม่ดี "เริ่มต้นการเดินทางเท้าขวาด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพก่อนออกเดินทาง" คาเซ่กล่าว
  • เมื่อถึงจุดหมายปลายทางให้มองหาตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพในหรือใกล้โรงแรมของคุณ เมื่อคุณกดเวลาคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะวิ่งไปที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดที่ใกล้ที่สุดถ้าคุณรู้ว่ามีคาเฟ่ที่มีสลัดและแซนวิชที่มีสุขภาพดีอยู่ตรงมุม
  • อย่าคิดว่าการเดินทางเป็นช่วงพักจากชีวิตปกติและพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพ "แคลอรี่นับไม่ว่าจะมีการบริโภคในอากาศบนท้องถนนหรือในโรงแรม" Kase กล่าว
  • ลดแคลอรี่ลงทุกที่ที่คุณทำได้ หลีกเลี่ยงซอสหรืออย่างน้อยขอให้พวกเขาอยู่ด้านข้าง เพียงแค่สั่งแซนวิชที่ไม่มีมายองเนสเช่นคุณสามารถประหยัดไขมันได้ 30 กรัม

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส Debbie Mandel ผู้เขียน Turn on Your Inner Light: ฟิตเนสสำหรับร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ แนะนำการเติมผลไม้สดและผักสดในตลาดท้องถิ่นเมื่อคุณเดินทาง ไม่เพียง แต่คุณอาจค้นพบอาหารที่คุณไม่สามารถหาได้จากที่บ้านแล้วคุณจะได้รับประโยชน์จากเส้นใยที่พบในผลิตภัณฑ์สด

การดื่มน้ำดื่มบรรจุขวดจำนวนมากจะช่วยเติมเต็มคุณและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า Mandel กล่าว

และอย่าลืมออกกำลังกายอีกด้วย

"เร่งการเผาผลาญของคุณ" เธอแนะนำ เดินเชือกกระโดดใช้ขวดน้ำเป็นน้ำหนักหรือทำ push-ups และ sit-ups ... นี่คือการออกกำลังกายทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ที่คุณไป "

การท่องเที่ยวและการออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำเกี่ยวกับการออกกำลังกายบนท้องถนนผู้เชี่ยวชาญกล่าวคือการวางแผนล่วงหน้า โดยปกติโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีต้องมีกิจวัตรประจำวันและการเดินทางเป็นช่วงพักในงานประจำ นั่นหมายความว่าคุณต้องมองหาวิธีการออกกำลังกายอย่างแข็งขันผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย Todd Whitthorne กล่าว ทางเลือกของคุณบนท้องถนนอาจแตกต่างจากที่อยู่ในบ้าน แต่อาจเป็นสิ่งที่ดี หลากหลายเป็นส่วนใหญ่ของการเพลิดเพลินกับการออกกำลังกาย

ดังนั้นเมื่อวางแผนเดินทางคิดถึงกิจกรรมที่คุณอยากทำหรืออยากลองเป็นครั้งแรก อินเทอร์เน็ตเป็นทรัพยากรที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเดินทางไม่ว่าจะเป็นการเดินทางไปทำธุรกิจหรือวันหยุดที่ผิดปกติเช่นการเดินเที่ยวทัวร์จักรยาน ฯลฯ พบว่า:

  • หากโรงแรมหรือสถานที่ที่คุณจะเข้าพักมีศูนย์ออกกำลังกาย
  • หากมีวิทยากรส่วนตัวอยู่ ถ้าเป็นความต้องการ
  • หากมีสวนสาธารณะที่ปลอดภัยและปลอดภัยรอบ ๆ โรงแรม
  • มีจุดหมายอะไรบ้างที่น่าจะเป็น "กิจกรรม" ที่เป็นมิตร

$config[ads_text5] not found

นำอุปกรณ์ใด ๆ ที่คุณคิดว่าอาจจำเป็นต้องใช้เช่นรองเท้าชุดออกกำลังกายแถบออกกำลังกายเป็นต้นเครื่องมือที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ก็คือเครื่องตรวจวัดความยาวเท้าซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่ยึดสายพานของคุณและวัดขั้นตอนทั้งหมดที่คุณทำในแต่ละวัน ส่วนมากของเราเฉลี่ย 4, 000-6, 000 ก้าวต่อวัน แต่เป้าหมายของคุณควรเป็น 10, 000-12, 000 Whitthorne กล่าว หลายคนในวันหยุดจะเฉลี่ย 20, 000 ถึง 25, 000 ก้าวต่อวัน เครื่องนับก้าวเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีว่าคุณมีกิจกรรมมากแค่ไหน

พิจารณาปลายทางของคุณด้วย คุณจะไปที่เมืองใหญ่หรือคุณจะถูกล้อมรอบด้วยทุ่งกว้างใหญ่อันใหญ่โต? จะมีอากาศหนาวหรือร้อนหรือชื้นได้หรือไม่? หากคุณไม่เคยชินอุณหภูมิและความชื้นสามารถติดต่อคุณได้อย่างรวดเร็ว บางสิ่งที่ควรคำนึงถึง:

  • การออกกำลังกายในช่วงเช้ามักจะช่วยในสภาพภูมิอากาศที่ร้อนขึ้น
  • การตกแต่งอย่างถูกต้อง (ชั้นเป็นกุญแจสำคัญ) เป็นสิ่งสำคัญในสภาพอากาศหนาวเย็น
  • ไม่คำนึงถึงอุณหภูมิให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย
  • กลับออกไปเล็กน้อยเมื่อความเข้มถ้าคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ร้อนหรือชื้น ร่างกายมักใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์เพื่อปรับให้เข้ากับอุณหภูมิและความชื้นที่สูงขึ้น ดังนั้นแทนที่จะเดินพูด 2 ไมล์ใน 30 นาทีให้พิจารณา 2 ไมล์ภายใน 40 นาที
  • พิจารณาตัวเลือกในอาคาร โรงแรมของคุณจะมีห้องออกกำลังกายหรือไม่? สมาชิกชมรมนักกีฬาของคุณไม่อนุญาตให้คุณใช้สิ่งอำนวยความสะดวกในเมืองอื่น ๆ หรือไม่?
  • พิจารณาทางเลือกในการออกกำลังกายตามปกติ ตัวอย่างเช่นการว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทั้งความแข็งแรงและการปรับสภาพแอโรบิกและโรงแรมหลายแห่งมีสระว่ายน้ำ

คำแนะนำจากสนามบิน

สนามบินอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับนักเดินทางที่ใส่ใจเรื่องน้ำหนัก Jyl Steinback ผู้เขียนตำราอาหาร 10 เล่มกล่าวเพื่อการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

"การหาอาหารเพื่อสุขภาพภายในอาคารผู้โดยสารของสนามบินอาจเป็นเรื่องท้าทาย" Steinback กล่าว "มีทางเลือกเพื่อสุขภาพ แต่มักไม่สามารถเข้าถึงได้ง่ายเช่นพิซซ่าสุนัขร้อนและอาหารจานด่วนอื่น ๆ "

$config[ads_text6] not found

กลยุทธ์ที่ดีที่สุดคือการเดินทางไปกับขนมขบเคี้ยวของคุณเอง แต่ถ้าคุณได้รับการติดในสนามบินโดยไม่ต้องสะสมของว่างในมือสร้างอาหารสุขภาพของคุณเอง ซื้อเบเกิล แต่ข้ามเนยหรือชีสครีมและเพิ่มวุ้นน้อยแทน มองหาผลไม้สดโยเกิร์ตโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือไขมันฟรีสลัด (แต่ดูน้ำสลัดไขมัน) และน้ำดื่มบรรจุขวดนมไขมันต่ำหรือน้ำผลไม้ขวดเล็ก ๆ

หากคุณอยู่บนเที่ยวบินที่หายากมากขึ้นซึ่งทำหน้าที่ในด้านอาหารให้สั่งอาหารมังสวิรัติโภชนาการของ NYU Samantha Heller กล่าว นอกจากนี้คุณยังสามารถโทรติดต่อได้ล่วงหน้าและแนะนำสายการบินที่ต้องการรับประทานอาหารพิเศษใด ๆ ที่คุณมี

การรับประทานอาหารในภัตตาคารแสดงถึงความท้าทายของตัวเอง Steinback กล่าว แต่พวกเขาก็สามารถจัดการได้ นี่เป็นคำแนะนำบางส่วน:

  • ขอเปลี่ยนตัว เลือกสลัดผลไม้ข้าวหรือมันฝรั่งอบแทนมันฝรั่งทอดหรือกะหล่ำปลี
  • ใส่ใจในสิ่งที่คุณเลือกในสลัดบาร์ สลัดแช่ในน้ำสลัดมันหรือครีมสามารถเลี่ยนมากขึ้นกว่าบิ๊กแม็คและมันฝรั่งทอด
  • สั่งซื้อครึ่งหนึ่งหรือแชร์คำเชิญกับคนอื่นที่โต๊ะของคุณ
  • กินเฉพาะรสชาติที่ดีเท่านั้น อย่าเสียพลังงานในอาหารที่คุณสามารถมีชีวิตอยู่ได้
  • สั่งซื้อจานขนาดใหญ่และอาหารจานหลักหรืออาหารเรียกน้ำย่อยเพื่อสุขภาพหลายรายการแทนที่จะเป็นอาหารจานหลัก
  • ข้ามสิ่งที่เรียกว่า "ชุ่ม" "กรอบ" กรอบ "หรือ" sauteed "
  • อย่าสั่งขนมหลังจบอาหาร ถ้าคุณรอสักครู่คุณอาจพบว่าคุณไม่หิวมากเท่าที่คุณคิด

เดาใครจะมารับประทานอาหารค่ำ?

คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณกำลังเยี่ยมเพื่อนหรือครอบครัว? มีวิธีที่จะเจรจามื้ออาหาร - แม้แต่มื้ออาหารวันหยุด - เมื่อคุณอยู่ในบ้านของคนอื่น Samantha Heller พูดว่า

เป็นความคิดที่ดีเสมอไป (เบา ๆ ) เตือนครอบครัวของความต้องการอาหารของคุณ ถ้าเป็นไปได้ให้เตรียมจานด้วยตัวคุณเองเพื่อให้คุณสามารถควบคุมอย่างน้อยหนึ่งรายการในเมนู

ถ้าเป็นไปไม่ได้ให้ใส่ใจกับอาหารที่คุณเลือกและดูส่วนที่คุณรับประทาน

เช่นในวันวาเลนไทน์ทานอาหารทะเลหรือค็อกเทลกุ้งสำหรับของว่างและปล่อยก้อนชีสหรือมินิ quiches ไว้ตามลำพัง เลือกไก่งวงขาวเนื้อและข้ามผิว (แม้ว่าจะเป็นส่วนที่ดีที่สุด!) ตัวอย่างการบรรจุถ้าคุณต้องการ - คำผ่าตัดเป็น "ตัวอย่าง" และไม่จำเป็นต้องข้ามพายฟักทอง ฟักทองเต็มไปด้วยวิตามินเอและเหมาะสำหรับคุณ วิปปิ้งครีมและเปลือกโลกไม่ได้ ดังนั้นกินเศษของการบรรจุและปล่อยให้ส่วนที่เหลือบนจานของคุณ

"และถ้าคุณต้องใช้ยาตัวเองเพื่อจัดการกับญาติเหล่านั้นทั้งหมด" เฮลเลอร์พูด (เราทุกคนรู้ว่าเธอกำลังพูดถึงอะไรเราไม่ได้?) เลือกเบียร์อ่อนหรือเครื่องดื่มไวน์แทน eggnog หรืออะไรที่หนักขึ้น

ค้นหาความช่วยเหลือตลอดทาง

โชคดีที่การรับประทานอาหารได้ง่ายขึ้นในขณะที่ร้านอาหารและอุตสาหกรรมการท่องเที่ยวตอบสนองต่อความกังวลของผู้บริโภค

ร้านอาหารมากมายรวมถึงกลุ่มอาหารจานด่วนจะนำเสนอทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ หลายแห่งมีเว็บไซต์ที่คุณสามารถตรวจสอบก่อนออกเดินทางเพื่อดูว่าคุณต้องการหาตัวเลือกที่เหมาะกับอาหารเป็นอย่างมาก

แม้แต่หนังสือ - เส้นทาง สุขภาพเพื่อสุขภาพ: คู่มือสำหรับผู้เดินทางเพื่อรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ - ซึ่งสามารถช่วยคุณเลือกสุขภาพได้ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน หนังสือที่เขียนขึ้นโดย David และ Nikki Goldbeck มีร้านอาหารที่มุ่งเน้นสุขภาพมากกว่า 1, 900 ร้านและร้านขายอาหารตามธรรมชาติใน 50 รัฐพร้อมด้วยเส้นทางจากทางหลวงที่ใกล้ที่สุดหรือถนนสายหลัก

ดังนั้นก่อนที่คุณจะขึ้นถนนคุณควรวางแผนรับประทานของว่างและอย่าลืม: คุณสามารถ "เดินทางแสง" ได้และยังคงสนุกกับการเดินทาง

เผยแพร่เมื่อเดือนกุมภาพันธ์ 2549


แหล่งที่มา: คุณลักษณะ WebMD: "Take Diet ของคุณบนถนน" โดย Carol Sorgen กิจกรรมสดของ WebMD: "การออกกำลังกายในวันหยุดของคุณ" กับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย Todd Whitthorne

© 2006 WebMD Inc. สงวนลิขสิทธิ์