ไทเก็ก

Anonim

ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับไทชิ

เมื่อโลกตะวันตกคิดถึง "ศิลปะการต่อสู้" มันย่อมคิดถึงการเตะการชกต่อสู้และการติดต่อกับร่างกาย ไม่ช้าจังหวะและการเคลื่อนไหวร่างกายที่เข้าmedานที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มการผ่อนคลายความสงบภายในและความสงบสุข แต่นั่นคือสิ่งที่ศิลปะการต่อสู้ของไทเก็กเป็นเรื่องเกี่ยวกับ: ช้าจังหวะการเคลื่อนไหวการเข้าmedานที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณพบความสงบสุขและความสงบ ในบทความนี้เราจะกล่าวถึงประวัติศาสตร์ปรัชญาและประโยชน์ของไทชิตลอดจนวิธีการเริ่มต้นใช้งานและอื่น ๆ อีกมากมาย

ไทเก็กคืออะไรและมันมาจากไหน?

ประวัติไทชิ

ไทเก็กเป็นศิลปะการต่อสู้แบบจีนที่มีอายุหลายศตวรรษซึ่งสืบเชื้อสายมาจากชี่กงซึ่งเป็นระเบียบวินัยจีนโบราณที่มีรากฐานมาจากยาแผนโบราณของจีน (คนที่คุณเห็นเคลื่อนไหวอย่างสง่างามกับการเคลื่อนไหวที่ไหลในสวนสาธารณะทั่วประเทศจีนและเพิ่มมากขึ้นทั่วโลกสมัยใหม่กำลังฝึกไทเก็ก) ตามข้อมูลบางอย่างไทชิกลับวันที่ 2, 500 ปี! มันเกี่ยวข้องกับชุดของช้าการเคลื่อนไหวร่างกายที่เข้าmedานที่ถูกออกแบบมาสำหรับการป้องกันตัวเองและเพื่อส่งเสริมความสงบภายในและความสงบ ตามตำนานไทชิมาร์วินสโมลเฮเทอร์นักไต๋บางคนที่ชื่อไทชิมีชื่อเสียงในด้านความสามารถในการโจมตีผู้บุกรุกได้อย่างง่ายดายด้วยการโจมตีและผู้ชมไม่สามารถมองเห็นได้อย่างชัดเจนว่าเป็นอย่างไร การเคลื่อนไหวของพวกเขาใช้พลังงานภายในและการเคลื่อนไหวที่ลึกซึ้งเกินไปสำหรับคนส่วนใหญ่ที่จะสังเกตเห็นสะท้อนให้เห็นในความคิดว่า "สี่ออนซ์สามารถเบนเข็มพันปอนด์." ในระดับที่สูงขึ้นนี้ผู้พิทักษ์สามารถใช้พลังงานจำนวนเล็กน้อยเพื่อต่อต้านแรงภายนอกของผู้บุกรุก

ฉี

ในศาสตร์การแพทย์แผนจีนมนุษย์ถือว่าเป็นรุ่นขนาดเล็กของเอกภพและเหมือนจักรวาลพวกเขาคิดว่าเป็นส่วนประกอบของธาตุโลหะธาตุน้ำไฟไม้และดิน เป็นที่เชื่อกันว่าองค์ประกอบทั้งห้านี้มีการไหลเวียนไปทั่วอวัยวะทุกส่วนของร่างกายเป็นห้าขั้นตอนของภาวะฉุกเฉินแบบสากล (ฉาย "ชีพจร") ซึ่งฉีเป็นพลังชีวิต - พลังงานภายในร่างกายที่เดินทางไปพร้อม ๆ กัน ทางเดินในร่างกายเรียกว่าเส้นเมอริเดียน สถานะสุขภาพที่ดีจะเกิดขึ้นเมื่อปฏิสัมพันธ์ระหว่างองค์ประกอบเหล่านี้ทำให้การไหลของชิของคุณเกิดขึ้นได้อย่างราบรื่นและสมดุล คุณอาจกล่าวได้ว่าเหตุผลหนึ่งที่คุณศึกษาไทชิคือช่วยให้กระแสฉีของคุณราบรื่น

ชี่กง

ชี่กงซึ่งเป็นที่มาของไทเก็ก (ฉี) คือระเบียบวินัยที่เกี่ยวข้องกับจิตใจลมหายใจและการเคลื่อนไหวเพื่อสร้างสมดุลความสมดุลของพลังงานที่สามารถใช้ในการทำงานการพักผ่อนหย่อนใจหรือการป้องกันตัวเอง เช่นเดียวกับโยคะซึ่งหลายพันธุ์มีวิวัฒนาการมาหลายศตวรรษมาแล้วมีมากกว่า 3, 000 ชนิดของชี่กงและห้าประเพณีที่สำคัญ ได้แก่ ลัทธิเต๋าพุทธขงจื้อศิลปะการต่อสู้และการแพทย์และสองประเภทหลักคือ "อ่อน" และ "หนัก" ชี่กงนุ่มเรียกว่าชี่กงด้านในซึ่งไทชิเป็นตัวอย่าง

ประเภทของไทชิ

Yang, wu และ tai chi chih เป็นรูปแบบที่นิยมใช้กันมากที่สุดสามรูปแบบของไทชิ สไตล์หยางซึ่งรวมถึงการเคลื่อนไหว 24 แบบในรูปแบบเรียบง่าย (108 รูปแบบในรูปแบบดั้งเดิม) เป็นสิ่งที่เรียกร้องเพราะคุณต้องรักษาท่าทางกว้างและหัวเข่าของคุณงอเกือบตลอดเวลา รูปแบบ wu ซึ่งมีความเคลื่อนไหวตั้งแต่ 24 ถึง 36 รูปแบบสั้นกว่า (รูปแบบดั้งเดิม 100 รูปแบบ) มีความอ่อนโยนกว่ารูปแบบหยางเพราะใช้ท่าทางที่แคบ แต่ท่าทางสูงกว่าที่หัวเข่าไม่ค่อยงอ สไตล์ Tai Chi Chih ซึ่งมีการเคลื่อนไหว 20 ท่าทางยังใช้ท่าทางที่สูงขึ้น แต่มีการถ่ายโอนน้ำหนักของขาข้างหนึ่งไปอีกเส้นหนึ่งน้อยกว่าอีกสองดวง เนื่องจากสไตล์ wu ใช้ท่าทางที่แคบสูงอาจเป็นเรื่องง่ายสำหรับผู้เริ่มต้นและเหมาะสำหรับการปรับปรุงความสมดุล ไม่ว่าคุณจะปฏิบัติแบบใดพวกเขาทั้งหมดจะดำเนินการอย่างช้าๆโดยเจตนาและสง่างามโดยที่การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะไหลเข้าสู่หน้าต่อไปโดยไม่ลังเล

อะไรคือประโยชน์ของไทชิ?

ในประเทศจีนเชื่อกันว่าไทเก็กสามารถชะลอการเกิดริ้วรอยและยืดอายุความยืดหยุ่นเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นและช่วยในการรักษาโรคหัวใจความดันโลหิตสูงโรคข้ออักเสบระบบทางเดินอาหารโรคผิวหนังภาวะซึมเศร้ามะเร็งและ โรคอื่น ๆ อีกมากมาย แต่น่าเสียดายที่ยังไม่ได้มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมายที่สนับสนุนข้อเรียกร้องเหล่านี้ ในการศึกษาพิเศษของไทเก็กที่เรียกว่า meta-analysis ซึ่งการศึกษาหลายเรื่องได้รับการทบทวนผู้เขียนสรุปว่าแม้ว่าจะมีหลักฐานบางอย่างเพื่อสนับสนุนผลกระทบเชิงบวกของไทชิเกี่ยวกับสุขภาพการออกกำลังกายและความสมดุลจำนวนมาก การศึกษามีจำนวน จำกัด โดยมีหัวข้อย่อยและรูปแบบที่แตกต่างกันในประเภทและระยะเวลาของไทเก็กที่ใช้ ข้อ จำกัด เหล่านี้มีข้อ จำกัด อยู่ที่นี่

การป้องกันความสมดุลและการตก

งานวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับไทชิได้กระทำในผู้สูงอายุในด้านความสมดุลและการป้องกันการร่วงหล่น งานวิจัยชิ้นนี้มีความสำคัญเนื่องจากการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับฤดูใบไม้ร่วงเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตจากการบาดเจ็บและความพิการในหมู่ผู้สูงอายุ หนึ่งในการบาดเจ็บที่ร้ายแรงที่สุดในฤดูใบไม้ร่วงคือกระดูกสะโพกหัก ครึ่งหนึ่งของผู้สูงอายุที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลสำหรับการแตกหักสะโพกไม่เคยได้รับระดับเดิมของการทำงาน เนื่องจากท่าทางการเคลื่อนไหวของไทชิเคลื่อนไหวช้าและเจตนาในการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของร่างกายจากขาข้างหนึ่งไปอีกเส้นหนึ่งในการประสานงานกับการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนบน (บางครั้งก็มีขาข้างหนึ่งอยู่ในอากาศ) จะทำให้ความสมดุลและหลายคนคิดว่ามันช่วยเพิ่มความสมดุลและลดการตก ความถี่. สมมติฐานนี้ได้รับการสนับสนุนและได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยบางอย่าง

$config[ads_text5] not found

การศึกษาหนึ่งเป็นการเปรียบเทียบชายอายุ 65 ปีและผู้สูงอายุที่มีประสบการณ์มากกว่า 10 ปีในการฝึกไทเก็กและไม่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายอื่น ๆ กับผู้ชายวัยเดียวกันที่ไม่เคยฝึกไทเก็กหรือการออกกำลังกายใด ๆ อยู่ประจำ) ผลการวิจัยพบว่าผู้ชายที่ศึกษาไทเก็กมีประสิทธิภาพในการทดสอบความสมดุลความยืดหยุ่นและการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ในการศึกษาเกี่ยวกับชายและหญิง 22 คนอายุ 22 ถึง 76 ปีที่มีอาการผิดปกติของความสมดุลเล็กน้อยพบว่าการฝึกไทเก็กแปดสัปดาห์มีการปรับปรุงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในแบบทดสอบความถนัดมาตรฐาน (เรียกว่าการทดสอบ Romberg)

กลัวการลดลงและการปรับปรุงความมั่นใจในตนเอง

นักวิจัยพบว่าความถี่ในการลดความกลัวลดลงจาก 56% เป็น 31% ในกลุ่มผู้ใหญ่อายุ 70 ​​ปีขึ้นไปที่ฝึกไทชิเป็นประจำ ความมั่นใจเกี่ยวกับการไม่ล้มและความมั่นใจในตัวเองโดยทั่วไปอาจเป็นผลประโยชน์ที่ไม่ได้ตั้งใจของไทเก็ก แต่เป็นสิ่งหนึ่งที่น่าสนใจในการติดตาม ในการศึกษาไทเก็กที่คล้ายกันของผู้สูงอายุ 54% ของผู้ที่ฝึกไทเก็กได้เพิ่มความมั่นใจในความสมดุลที่ดีขึ้น ผู้เขียนได้ข้อสรุปว่า "เมื่อการควบคุมจิตใจและร่างกายรู้สึกว่าได้รับการปรับปรุงให้ดียิ่งขึ้นด้วยความรู้สึกที่ดีขึ้นในการพัฒนาความเป็นอยู่โดยรวมแล้วแรงจูงใจในการออกกำลังกายของผู้สูงอายุก็เพิ่มขึ้นด้วย"

ความแข็งแรงและความอดทน

งานวิจัยชิ้นหนึ่งศึกษาที่ผู้ใหญ่ในยุค 60 และ 70 ที่ฝึกไทเก็กสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลา 12 สัปดาห์ (เรียน 60 นาที) ผู้ใหญ่เหล่านี้ได้รับการทดสอบสมรรถภาพทางกายเพื่อทดสอบความสมดุลความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนและความยืดหยุ่นก่อนและหลัง 12 สัปดาห์ หลังจากผ่านไปเพียง 6 สัปดาห์พบว่าการปรับปรุงที่สำคัญคือความสมดุลความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความอดทนและความยืดหยุ่น การปรับปรุงในแต่ละพื้นที่เพิ่มขึ้นหลังจาก 12 สัปดาห์ ผู้เขียนผลการศึกษาสรุปได้ว่าไทเก็กเป็นการแทรกแซงที่มีศักยภาพในการสร้างความสมดุลระหว่างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนบนและล่างและความอดทนและความยืดหยุ่นทั้งบนและล่างของผู้สูงอายุ

$config[ads_text6] not found

กำลังการผลิตแอโรบิก

ความสามารถในการแอโรบิคลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้น แต่การวิจัยเกี่ยวกับรูปแบบการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบดั้งเดิมแสดงให้เห็นว่าสามารถปรับปรุงการฝึกได้ตามปกติ ในการศึกษาวิเคราะห์เมตาดาต้าอื่นนักวิจัยได้พิจารณาการศึกษา 7 เรื่องที่เน้นผลกระทบของไทเก็กต่อความสามารถในการเต้นแอโรบิคของผู้ใหญ่ (อายุเฉลี่ย 55 ปี) นักวิจัยพบว่าผู้ที่ฝึกไทเก็กเป็นเวลาหนึ่งปี (สไตล์หยางแบบดั้งเดิมกับ 108 ท่าทาง) มีความสามารถในการเต้นแอโรบิคสูงกว่าคนที่อยู่ประจำที่ในช่วงอายุเดียวกัน ผู้เขียนระบุว่าไทชิอาจเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายแอโรบิค

ที่เดิน

ความเร็วในการเดินลดลงตามอายุและการวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาจมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่จะลดลง ในการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าบุคคลที่ฝึกไทเก็กดำเนินการอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าบุคคลที่ไม่ได้ทำ การเดินอย่างชัดเจนเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานและความเจ็บป่วยเรื้อรังอื่น ๆ ดังนั้นหากไทชิสามารถปรับปรุงการเดินได้ก็ให้ลองใช้กันดู

fibromyalgia

Fibromyalgia (FM) เป็นหนึ่งในความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและโครงร่างที่พบได้บ่อยที่สุดและมีความสัมพันธ์กับระดับความบกพร่องด้านสุขภาพและอาการเจ็บปวดซึ่งมักมีอาการกระปรี้กระเปร่า สาเหตุของ FM ไม่เป็นที่รู้จักและไม่มีการรักษาที่รู้จักกันดี ในการศึกษาวิชาเอกฟิสิกส์จำนวน 39 คนที่ฝึกไทเก็กสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลา 6 สัปดาห์ (หนึ่งชั่วโมง) พบว่าอาการ FM และคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นหลังจากการศึกษา นี่อาจเป็นข่าวดีสำหรับคนอื่น ๆ อีกหลายคนที่เป็นโรคนี้

ความตึงเครียด

ความต้องการของที่อยู่อาศัยมีความเครียดสำหรับผู้ใหญ่ทุกเพศทุกวัย ถึงแม้ว่าจะไม่สามารถชี้ไปที่การศึกษาที่แสดงให้เห็นถึงความเครียดลดลงจากการฝึกไทเก็กได้ แต่อย่างไรก็ตามในวิชาศึกษาที่ฝึกฝนไทเก็กรายงานว่าการควบคุมจิตใจเป็นข้อดีอย่างหนึ่งคือการหายใจการเคลื่อนไหวและความเข้มข้นทางจิตใจที่จำเป็นสำหรับบุคคลที่ฝึกปฏิบัติ ไทเก็กอาจเป็นเพียงสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวที่คุณต้องการจากวิถีชีวิตที่วุ่นวายของคุณ การเชื่อมต่อระหว่างร่างกายกับจิตใจเป็นสิ่งที่สมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษเนื่องจากได้มีการรายงานว่าการหายใจร่วมกับการเคลื่อนไหวของร่างกายและการประสานงานด้วยตามือช่วยให้เกิดความสงบ ฉันรู้ว่าเมื่อฉันฝึกโยคะหรือไทเก็กความรู้สึกภายในของสันติสุขและความสงบก็ไม่อาจปฏิเสธได้ดังนั้นฉันจึงขอแนะนำให้คุณให้ไทชิมีโอกาสหากคุณกำลังมองหาวิธีที่สร้างสรรค์และใช้งานได้เพื่อปรับปรุงวิธีการทางจิตใจและ ร่างกายตอบสนองต่อความเครียด

บางเหตุผลเพิ่มเติมในการฝึกไทชิ:

  • การเคลื่อนไหวมีผลกระทบต่ำและอ่อนโยนและทำให้ความเครียดน้อยที่สุดในกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ
  • ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่ำมาก
  • คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา
  • ต้องใช้พื้นที่น้อยมาก (ไม่มีข้อแก้ตัวสำหรับชาวอพาร์ตเมนต์!) และไม่มีเสื้อผ้าหรืออุปกรณ์พิเศษ
  • คุณทำตามจังหวะของคุณเอง
  • มันไม่สามารถแข่งขันได้
  • สามารถทำได้ในกลุ่มหรือด้วยตัวคุณเอง (หาครูสอนขับรถไทเก็กมาที่ที่ทำงานของคุณในเวลากลางวัน!)
  • มีการเคลื่อนไหวมากมายที่จะทำให้คุณสนใจและเมื่อคุณประสบความสำเร็จมากยิ่งขึ้นคุณสามารถเพิ่มบุคคลเหล่านั้นในกิจวัตรประจำวันของคุณได้

ฉันควรทำอย่างไร

มีงานวิจัยไม่มากพอที่จะชี้ให้เห็นว่าปริมาณที่เหมาะสมที่สุดของไทเก็กคืออะไรเพื่อให้เกิดผลประโยชน์ การศึกษาแสดงให้เห็นถึงผลกระทบจากการมีส่วนร่วมน้อยเป็นหนึ่งชั่วโมงของการฝึกอบรมต่อสัปดาห์แม้ว่าในกิจกรรมใหม่ ๆ (เช่นการเต้นรำ) มีช่วงการเรียนรู้ที่คมชัดในตอนต้นและบุคคลหลาย ๆ คนอาจเข้าร่วม 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างน้อยในตอนเริ่มต้นอาจเป็นปริมาณที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น เป็นภูมิปัญญาดั้งเดิมในวงการไทเก็กที่คนต้องการไทชิอย่างน้อยหนึ่งปีก่อนที่จะกลายเป็นคนเก่ง

ฉันจะเริ่มต้นกับไทชิได้อย่างไร?

ไทเก็กกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นในสหรัฐอเมริกาในขณะที่ชาวอเมริกันมองหาวิธีใหม่และแตกต่างกันในการออกกำลังกาย เทปวิดีโอเป็นวิธีหนึ่งที่จะเริ่มต้นกับไทชิ ตรวจสอบ //www.taichihealth.net/ และ //www.collagevideo.com สำหรับการเลือกเทปไทชิ; ทุกอย่างตั้งแต่ไทชิสำหรับผู้สูงอายุไปจนถึงเมืองไทชิ ถึงแม้ว่าผมจะแนะนำเทปวิดีโออยู่บ่อยครั้ง แต่คุณอาจจะได้เรียนรู้วิธีการเรียนรู้ไทชิดีกว่า ... นั่นก็คือกับอาจารย์ผู้สอน การเคลื่อนไหวควรทำอย่างถูกต้องและผู้สอนที่เกรงใจอาจช่วยให้คุณได้ดีกว่าเทปวิดีโอหากคุณมีปัญหากับการเคลื่อนไหว ตรวจสอบศูนย์นันทนาการของชุมชนในท้องถิ่นสโมสรสุขภาพสตูดิโอศิลปะการต่อสู้ Y หรือศูนย์อาวุโสสำหรับชั้นเรียนไทเก็ก แน่นอนถ้าไม่มีชั้นเรียนในพื้นที่ของคุณวิดีโอเทปเป็นสิ่งที่ดีที่สุดถัดไป ที่ผมกล่าวถึงมีรูปแบบต่างๆของไทชิ รูปแบบวูดูดีที่สุดสำหรับการป้องกันความสมดุลและการตก แต่ตัวเลือกของคุณอาจมีข้อ จำกัด และดังนั้นผมขอแนะนำให้คุณฝึกฝนสิ่งที่มีให้คุณ เนื่องจากไทชิได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้นตัวเลือกในพื้นที่ของคุณอาจเพิ่มขึ้นเช่นกัน อย่างไรก็ตามเนื่องจากรูปแบบของไทเก็กทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลและให้ความสนใจกับการหายใจคุณจะได้รับประโยชน์จากรูปแบบใดที่คุณสามารถหาได้

สิ่งที่ฉันควรสวมใส่เสื้อผ้าสำหรับไทชิ?

เสื้อผ้าที่สะดวกสบายและหลวม ๆ ที่จะไม่ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณได้ดีที่สุด กางเกงขายาวหรือเสื้อยกทรงและเสื้อยืดจะทำ แม้ว่าจะดูไม่น่าจะเป็นงานลำบากมากนัก (เพราะการเคลื่อนไหวช้า) คุณอาจจะมีเหงื่อมากขึ้นและไม่แนะนำให้กินมากเกินไป

ข้อควรระวังที่ควรทำก่อนที่จะฝึกไทชิ?

ไทเก็กอ่อนโยนมากพอสำหรับเกือบทุกคน อย่างไรก็ตามหากคุณมีโรคข้ออักเสบที่มีผลต่อข้อต่อของคุณ (มูลนิธิโรคข้ออักเสบแนะนำไทชิ) เงื่อนไขเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกที่ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณ (อาการปวดหลัง, เคล็ดขัดยอก, กระดูกหักและโรคกระดูกพรุนรุนแรง) ถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์ถ้าคุณมีไส้เลื่อน, หรือหากคุณมีอาการป่วยอื่นใดที่อาจได้รับผลกระทบจากการออกกำลังกายก็ควรที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะลองไทชิ หากคุณกังวลเกี่ยวกับชั้นเรียนที่กำลังพิจารณาอยู่ให้ดูชั้นเรียนหรือพูดคุยกับอาจารย์ผู้สอนก่อนที่จะเริ่มเรียน คุณต้องการที่จะรู้สึกสะดวกสบายกับกิจกรรมเพื่อพูดคุย!

คุณต้องสูญเสียอะไร?

นั่นคือไทชิ การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอสามารถเพิ่มความสามารถในการเต้นแอโรบิกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความยืดหยุ่นและความสมดุล และสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณและลดความเครียดได้ เป็นศิลปะการต่อสู้ที่ได้รับการฝึกฝนเป็นเวลานับหลายศตวรรษโดยชาวจีนนับล้านคน ทุกคนอาจผิดพลาดหรือไม่? ข้อเสนอแนะของฉันคือการทดลองใช้ คุณมีอายุการใช้งานที่ยาวนานกว่าคุณและเพื่อเพิ่มสิ่งใหม่ ๆ และแตกต่างจากทักษะการออกกำลังกายที่มีศักยภาพมากนี้เป็นสิ่งที่คุ้มค่าลองและคุ้มค่ากับความพยายาม!

แหล่งข้อมูลอะไรที่มีให้กับผู้ที่สนใจในไทเก็ก?

//www.tai-chi.com/

//www.taoist-arts.com/index.html

//www.taoist.org/content/standard.asp?

//nccam.nih.gov/health/taichi/

//www.taichihealth.net/

//www.collagevideo.com