รับประทานอาหารนอกบ้าน & บันเทิง

Anonim

รับประทานอาหารนอกบ้าน & บันเทิง

เพลิดเพลินกับอาหารอร่อยโดยไม่ก่อวินาศกรรมอาหารของคุณ

โดย Kathleen Zelman, MPH, RD / LD
คลินิกลดน้ำหนัก WebMD - คุณลักษณะ

บทวิจารณ์โดยหลุยส์ช้าง, MD

บทนำ

"คุณต้องการที่ 'supersized'?" เป็นคำถามทั่วไปที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด ส่วนใหญ่ที่เราให้บริการเมื่อทานอาหารนอกบ้านที่ร้านอาหารและสถานที่จำหน่ายนอกบ้านสามารถทำลายอาหารสุขภาพหรือโปรแกรมลดน้ำหนักได้ ข่าวดีก็คือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นง่ายกว่าที่เคย

ไม่ว่าคุณจะอยู่บนท้องถนนในสนามบินหรือในละแวกของคุณคุณจะพบว่าร้านอาหารเกือบทั้งหมดเสนอทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ที่เลือกรับประทานอาหาร เมื่อทานอาหารนอกบ้านคุณสามารถหาสลัดที่มีคุณค่าทางโภชนาการแซนวิชไก่ย่างหรือถ้วยซุปที่จะตอบสนองความหิวของคุณได้โดยไม่ต้องเกินแคลอรี่ (เพียงระวัง "บุฟเฟ่ต์ที่ทานได้ทุกอย่าง" ที่ล่อใจให้คุณรับประทานมากขึ้นกว่าที่ควร)

ที่ร้านอาหาร "ได้ในแบบของคุณ" - ขออาหารที่จะจัดทำในแบบที่คุณชอบ และจู้จี้จุกจิกเมื่อทำการสแกนถวายในงานสังสรรค์ปิกนิกหรือบาร์บีคิว เมื่อรับประทานอาหารกับเพื่อน ๆ ในงานปาร์ตี้หรือปิกนิกการวางเดิมพันที่ดีที่สุดของคุณคือการนำอาหารสุขภาพมาแบ่งปัน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถมั่นใจได้ว่ามีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณในการกิน

ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณมีทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีสุขภาพดีที่สุดเมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้าน:

  • มีซอสเสิร์ฟที่ด้านข้าง
  • เลือกน้ำสลัดไฟหรือ vinaigrettes, เสิร์ฟบนด้าน
  • ไปสำหรับอาหารที่อบย่างย่างย่าง - การเตรียมอาหารอื่น ๆ นอกเหนือจากผัดเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด
  • เลือกซุปตามน้ำซุป
  • นำมะเขือเทศหรือผักมาทาบนพาสต้า
  • ไปชีสได้ง่าย
  • จำกัด ขนมปังชิพหรืออะไรก็ตามที่อยู่ในตะกร้าขณะรออาหาร
  • สั่งซื้อผลไม้สดหรือของที่ระลึกสำหรับของหวาน
  • เลือกไก่ย่างหรือแซนด์วิชเนื้อไม่ติดมัน
  • ถือมันฝรั่งทอด; แทนสลัดด้าน (ง่ายในการแต่งกาย)
  • ข้ามคุกกี้จนกว่าคุณจะรู้ว่ามีอะไรอยู่
  • เลือกอาหารที่เตรียมไว้โดยไม่ต้องมีส่วนผสมและแคลอรี่มากมาย
  • เพลิดเพลินกับผักที่จัดเตรียมได้ง่ายเท่าที่คุณต้องการ
  • เก็บส่วนที่เล็กไว้
  • หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแบบปากต่อปากแบบไม่ตั้งใจ
  • เพลิดเพลินกับสลัดและอาหารเรียกน้ำย่อยในสถานที่ของ entree หรือนำบ้านครึ่งมื้ออาหารกลางวันของคุณในวันพรุ่งนี้

เผยแพร่เมื่อเดือนกุมภาพันธ์ 2549


© 2006 WebMD Inc. สงวนลิขสิทธิ์